SAD Symptoms: सर्दियों का मौसम शुरू होते ही कुछ लोगों को लगातार थकान, उदासी और सुस्ती महसूस होने लगती है। सुबह बिस्तर से उठने का मन नहीं करता, रोजमर्रा के कामों में दिलचस्पी कम हो जाती है और बार-बार मीठा या कार्बोहाइड्रेट वाला भोजन खाने की इच्छा होती है। कई बार इसके साथ वजन भी बढ़ने लगता है। आमतौर पर लोग इन बदलावों को ठंड के मौसम या आलस से जोड़कर नजरअंदाज कर देते हैं, लेकिन कुछ मामलों में ये लक्षण सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर (SAD) के हो सकते हैं।
SAD एक तरह का डिप्रेशन है, जिसके लक्षण साल के किसी खास मौसम में दिखाई देते हैं। यह आमतौर पर पतझड़ या सर्दियों में शुरू होता है और वसंत या गर्मियों में कम हो सकता है। हालांकि, कुछ लोगों में गर्मियों के दौरान भी इसके लक्षण देखने को मिलते हैं।
क्या है सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर?
सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर को मौसमी अवसाद भी कहा जाता है। इसे पहली बार वर्ष 1984 में अमेरिकी मनोचिकित्सक डॉ. नॉर्मन रोसेन्थल और उनकी शोध टीम ने व्यवस्थित रूप से पहचाना था। उस समय वह अमेरिका के नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ (NIMH) से जुड़े थे।
इस समस्या का एक सामान्य रूप विंटर-पैटर्न SAD है। इसमें पतझड़ के मौसम से लक्षण शुरू होकर सर्दियों में अधिक परेशान कर सकते हैं। कुछ लोगों को इसका हल्का रूप भी होता है, जिसे सबसिंड्रोमल SAD कहा जाता है।
इस स्थिति में उदासी और ऊर्जा की कमी जैसे लक्षण मौजूद हो सकते हैं, लेकिन उनकी तीव्रता अपेक्षाकृत कम होती है। हालांकि, लगातार लक्षण बने रहने पर उन्हें केवल मौसम का असर समझकर नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।
कम धूप का दिमाग और शरीर पर क्या असर पड़ता है?
SAD होने की एक निश्चित वजह अभी पूरी तरह स्पष्ट नहीं है। हालांकि, वैज्ञानिकों ने रोशनी, शरीर की आंतरिक घड़ी और मूड नियंत्रित करने वाले रासायनिक संकेतों के बीच संबंध पाया है।
इससे जुड़े कुछ प्रमुख पहलू हैं:
1. आंखों की खास कोशिकाएं रोशनी को पहचानती हैं
हमारी आंखों में कुछ विशेष कोशिकाएं होती हैं, जो रोशनी के प्रति प्रतिक्रिया करती हैं। इनमें ऐसी कोशिकाएं भी शामिल हैं, जो नीली रोशनी के प्रति संवेदनशील होती हैं। दिन के उजाले से मिलने वाले संकेत दिमाग के उन हिस्सों को सक्रिय करने में मदद करते हैं, जो जागने और सतर्क रहने की प्रक्रिया से जुड़े हैं।
जब सर्दियों में दिन छोटे हो जाते हैं और प्राकृतिक रोशनी कम मिलती है, तो शरीर की जागने-सोने की प्रक्रिया प्रभावित हो सकती है।
2. ब्लू लाइट के प्रति संवेदनशीलता में अंतर
कुछ शोधों में पाया गया है कि SAD से प्रभावित लोगों की आंखों की रोशनी के प्रति प्रतिक्रिया सामान्य लोगों से अलग हो सकती है। पिट्सबर्ग यूनिवर्सिटी की शोधकर्ता कैथरीन रोकलीन के काम में भी SAD वाले लोगों की ब्लू लाइट के प्रति संवेदनशीलता का अध्ययन किया गया।
हालांकि, इस अंतर को SAD का एकमात्र कारण नहीं माना जा सकता। इस विषय पर अभी और शोध की जरूरत है।
3. शरीर की आंतरिक घड़ी और हार्मोन पर असर
शरीर में एक प्राकृतिक जैविक घड़ी होती है, जिसे सर्कैडियन रिदम कहा जाता है। यह नींद, जागने, भूख और शरीर की कई अन्य प्रक्रियाओं को नियंत्रित करने में मदद करती है।
कम रोशनी इस आंतरिक घड़ी के समय को प्रभावित कर सकती है। इसके साथ मेलाटोनिन और सेरोटोनिन जैसे रासायनिक संदेशवाहकों की भूमिका भी महत्वपूर्ण होती है। मेलाटोनिन नींद-जागने के चक्र से जुड़ा है, जबकि सेरोटोनिन मूड और दूसरी शारीरिक प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है।
इसी वजह से कुछ लोगों को सर्दियों में अधिक नींद, थकान, सुस्ती और उदासी महसूस हो सकती है। हालांकि, हर व्यक्ति में इसके लक्षण और कारण एक जैसे नहीं होते।
लाइट थेरेपी से कैसे मिल सकती है राहत?
SAD के इलाज में लाइट थेरेपी का इस्तेमाल किया जाता है। इसमें एक विशेष लाइट बॉक्स की मदद से नियंत्रित और तेज रोशनी दी जाती है। इसका उद्देश्य शरीर की आंतरिक घड़ी को प्राकृतिक दिन के उजाले के अनुरूप रखने में मदद करना है।
विशेषज्ञों के अनुसार, विंटर-पैटर्न SAD में सुबह के समय लाइट थेरेपी उपयोगी हो सकती है। आमतौर पर 10,000 लक्स की रोशनी देने वाले उपकरण का इस्तेमाल किया जाता है। कई उपचार योजनाओं में सुबह लगभग 30 मिनट तक लाइट बॉक्स के सामने बैठने की सलाह दी जाती है।
हालांकि, इसकी अवधि, दूरी और इस्तेमाल का समय व्यक्ति की स्थिति के अनुसार तय किया जाना चाहिए। लाइट बॉक्स को सीधे घूरना भी जरूरी नहीं होता। उपकरण के निर्देश और डॉक्टर की सलाह का पालन करना चाहिए।
क्या दो सप्ताह में ठीक हो सकता है SAD?
कुछ क्लिनिकल अध्ययनों और मेटा-एनालिसिस में लाइट थेरेपी से SAD के लक्षणों में सुधार देखा गया है। कुछ लोगों को उपचार शुरू करने के एक-दो सप्ताह के भीतर फर्क महसूस हो सकता है। हालांकि, इसका असर हर व्यक्ति में समान नहीं होता और इसे पूरी तरह ठीक होने की गारंटी नहीं माना जा सकता।
बाजार में मिलने वाले सभी SAD लाइट बॉक्स प्रभावी नहीं होते। खरीदने से पहले यह देखना जरूरी है कि उपकरण 10,000 लक्स की निर्धारित रोशनी देता है या नहीं और उसका इस्तेमाल SAD के लिए उपयुक्त है या नहीं।
आंखों से जुड़ी समस्या, बाइपोलर डिसऑर्डर या अन्य स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोगों को लाइट थेरेपी शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। गलत तरीके से इस्तेमाल करने पर कुछ लोगों में सिरदर्द, आंखों में परेशानी या नींद से जुड़ी दिक्कतें हो सकती हैं।
लाइट थेरेपी के अलावा कौन-से इलाज हैं?
SAD का उपचार केवल तेज रोशनी तक सीमित नहीं है। लक्षणों की गंभीरता और व्यक्ति की स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर डॉक्टर अन्य विकल्प भी सुझा सकते हैं।
1. दवाइयां: कुछ मरीजों को एंटीडिप्रेसेंट दवाएं दी जा सकती हैं। इन्हें डॉक्टर की सलाह और निगरानी में ही लेना चाहिए।
2. कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी (CBT): यह एक तरह की मनोचिकित्सा है, जिसमें नकारात्मक सोच और व्यवहार के पैटर्न को समझने तथा उनमें बदलाव लाने पर काम किया जाता है। SAD के लिए CBT का विशेष रूप भी इस्तेमाल किया जाता है।
कुछ अध्ययनों में CBT के बाद लंबे समय तक लक्षणों की वापसी कम होने की बात सामने आई है। एक अध्ययन में दो साल बाद लाइट थेरेपी समूह में दोबारा SAD होने की दर 45.6 प्रतिशत, जबकि CBT समूह में 27.3 प्रतिशत बताई गई थी। यह किसी एक अध्ययन का परिणाम है, इसे हर मरीज पर लागू नहीं किया जा सकता।
3. नियमित दिनचर्या: रोजाना एक निश्चित समय पर सोना और जागना, नियमित व्यायाम करना और दिन के उजाले में बाहर समय बिताना मददगार हो सकता है।
4. लगातार उपचार और निगरानी: लाइट थेरेपी बंद करने के बाद कुछ लोगों में लक्षण दोबारा लौट सकते हैं। इसलिए उपचार की अवधि और आगे की योजना डॉक्टर से तय करना जरूरी है।
भारत में कितने लोगों को हो सकती है यह समस्या?
भारत में सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर को लेकर शोध अभी सीमित है। उपलब्ध अध्ययनों में उत्तर भारत के करीब 2.85 प्रतिशत लोगों में सिंड्रोमल या सबसिंड्रोमल SAD पाए जाने की जानकारी दी गई है।
एकेडमिक बुलेटिन ऑफ मेंटल हेल्थ में प्रकाशित अध्ययन के अनुसार, भारत में सर्दियों के बजाय गर्मियों से जुड़ा SAD भी महत्वपूर्ण हो सकता है। इसकी एक संभावित वजह यह है कि भारत के कई हिस्सों में पश्चिमी देशों की तुलना में सर्दियों के दौरान दिन की रोशनी में उतनी कमी नहीं होती।
गर्मियों में तेज धूप, अधिक तापमान और उमस भी कुछ लोगों की नींद, दिनचर्या और मूड को प्रभावित कर सकते हैं। हालांकि, भारत में गर्मियों वाले SAD की व्यापकता और कारणों को समझने के लिए बड़े स्तर पर शोध की आवश्यकता है।
कब डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए?
यदि मौसम बदलने के साथ उदासी, थकान और नींद में बदलाव लगातार बने रहें और उनका असर काम, पढ़ाई या रिश्तों पर पड़ने लगे, तो मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए।
खासतौर पर इन लक्षणों को नजरअंदाज न करें:
- लगातार उदासी या निराशा महसूस होना।
- पहले पसंद आने वाली गतिविधियों में रुचि कम होना।
- सामान्य से अधिक सोना या नींद न आना।
- मीठा और कार्बोहाइड्रेट वाला भोजन खाने की तीव्र इच्छा।
- ऊर्जा और एकाग्रता में कमी।
- सामाजिक गतिविधियों से दूरी बनाना।
- रोजमर्रा के काम करने में कठिनाई होना।
यदि खुद को नुकसान पहुंचाने या आत्महत्या के विचार आएं, तो तुरंत किसी भरोसेमंद व्यक्ति और मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ से मदद लें। ऐसी स्थिति में आपातकालीन सहायता लेना जरूरी है।
मौसम के साथ बदलते मूड को न करें नजरअंदाज
सर्दियों में कुछ दिनों तक सुस्ती या मूड में बदलाव होना अपने आप में SAD का प्रमाण नहीं है। लेकिन यदि हर साल किसी खास मौसम में लंबे समय तक डिप्रेशन जैसे लक्षण दिखाई दें, तो इसकी जांच कराना जरूरी है।
लाइट थेरेपी, CBT, जरूरत के अनुसार दवाएं और नियमित दिनचर्या से कई लोगों को राहत मिल सकती है। सही उपचार का चुनाव लक्षणों और स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर विशेषज्ञ की सलाह से करना चाहिए।
written by Siddhi Srivastava
