Lifestyle Update: हमारे शरीर को स्वस्थ रखने के लिए कई जरूरी पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है, जिनमें Vitamin D बेहद अहम माना जाता है। यह सिर्फ हड्डियों को मजबूत बनाने में ही मदद नहीं करता, बल्कि मांसपेशियों, इम्यूनिटी और शरीर के कई जरूरी कार्यों के लिए भी जरूरी होता है।
अक्सर लोग मानते हैं कि केवल धूप में बैठने से शरीर में Vitamin D की कमी पूरी हो जाती है। हालांकि, एक्सपर्ट्स का कहना है कि हर व्यक्ति के लिए सिर्फ धूप ही पर्याप्त नहीं होती।
क्या सिर्फ धूप से मिलता है Vitamin D?
सूर्य की रोशनी Vitamin D का सबसे बड़ा प्राकृतिक स्रोत मानी जाती है। जब हमारी त्वचा सूर्य की अल्ट्रावॉयलेट-बी (UVB) किरणों के संपर्क में आती है, तब शरीर खुद Vitamin D बनाना शुरू करता है।
लेकिन आज की बदलती लाइफस्टाइल में ज्यादातर लोग घर या ऑफिस के अंदर ज्यादा समय बिताते हैं। इसके अलावा बढ़ता स्क्रीन टाइम, शरीर को पूरी तरह ढककर रखना और वायु प्रदूषण जैसी चीजें धूप के असर को कम कर देती हैं।
यही वजह है कि पर्याप्त धूप मिलने के बावजूद कई लोगों में Vitamin D की कमी बनी रहती है।
किन कारणों से बढ़ सकती है कमी?
Vitamin D की मात्रा कई बातों पर निर्भर करती है, जैसे—
- त्वचा का रंग
- मौसम और धूप की तीव्रता
- उम्र
- लाइफस्टाइल
- खानपान
- मोटापा या अन्य स्वास्थ्य समस्याएं
कुछ लोगों को मेडिकल जांच के बाद Vitamin D सप्लीमेंट्स की जरूरत भी पड़ सकती है।
Vitamin D की कमी से हो सकती हैं ये समस्याएं
यदि लंबे समय तक शरीर में Vitamin D की कमी बनी रहे, तो कई गंभीर समस्याएं हो सकती हैं।
बच्चों में
- रिकेट्स
- हड्डियों का कमजोर विकास
वयस्कों में
- ऑस्टियोमलेशिया
- शरीर और मांसपेशियों में दर्द
- लगातार थकान
बुजुर्गों में
- ऑस्टियोपोरोसिस
- हड्डियों के फ्रैक्चर का खतरा
इसके अलावा Vitamin D की कमी से इम्यूनिटी भी कमजोर हो सकती है, जिससे बार-बार सर्दी-जुकाम और संक्रमण होने की संभावना बढ़ जाती है।
Vitamin D की कमी कैसे दूर करें?
विशेषज्ञों के अनुसार Vitamin D का स्तर बनाए रखने के लिए लाइफस्टाइल और डाइट दोनों पर ध्यान देना जरूरी है।
धूप जरूर लें
सप्ताह में 3 से 4 दिन सुबह या शाम की हल्की धूप में करीब 15 से 30 मिनट बैठना फायदेमंद माना जाता है।
डाइट में शामिल करें ये चीजें
- दूध और डेयरी प्रोडक्ट्स
- अंडे की जर्दी
- फैटी फिश
- मशरूम
- फोर्टिफाइड फूड्स
किन लोगों को ज्यादा खतरा?
Vitamin D की कमी का खतरा खासतौर पर इन लोगों में ज्यादा देखा जाता है—
- बुजुर्ग
- गर्भवती महिलाएं
- अधिक वजन वाले लोग
- धूप में कम निकलने वाले लोग
अगर लंबे समय से शरीर में दर्द, कमजोरी या थकान महसूस हो रही है, तो इसे नजरअंदाज न करें और डॉक्टर से सलाह जरूर लें।
