Lifestyle News: जैसे ही सर्दियों की विदाई होती है और मौसम गर्मी की ओर बढ़ता है, शरीर को अचानक बदलते तापमान का सामना करना पड़ता है। दिन में तेज धूप, सुबह-शाम हल्की ठंडक और हवा में बदलाव—ये सब मिलकर शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता यानी इम्यूनिटी पर असर डालते हैं। यही कारण है कि इस समय वायरल बुखार, सर्दी-जुकाम, गले में खराश, थकान और एलर्जी जैसी समस्याएं तेजी से बढ़ जाती हैं। विशेषज्ञों का मानना है कि मौसम बदलने के दौरान शरीर को अतिरिक्त पोषण और सही जीवनशैली की जरूरत होती है, ताकि इम्यून सिस्टम मजबूत बना रहे।
क्यों घटती है इम्यूनिटी?
मौसम बदलते समय तापमान में उतार-चढ़ाव से शरीर को खुद को एडजस्ट करने में समय लगता है। इस दौरान कई लोग पानी कम पीते हैं, खानपान अनियमित हो जाता है और नींद भी प्रभावित होती है। धूल-मिट्टी और पराग कण (पोलन) की मात्रा बढ़ने से एलर्जी और संक्रमण का खतरा भी बढ़ जाता है। अगर शरीर को पर्याप्त विटामिन, मिनरल और एंटीऑक्सीडेंट नहीं मिलते, तो संक्रमण जल्दी पकड़ लेता है।
इम्यूनिटी मजबूत रखने के लिए क्या खाएं?
1. मौसमी फल जरूर शामिल करें
गर्मी की शुरुआत में संतरा, मौसमी, कीवी, पपीता और अमरूद जैसे फल बेहद फायदेमंद होते हैं। इनमें विटामिन C भरपूर मात्रा में होता है, जो सफेद रक्त कोशिकाओं को मजबूत बनाकर संक्रमण से लड़ने में मदद करता है।
2. हरी पत्तेदार सब्जियां
पालक, मेथी और हरी सब्जियां आयरन, फोलेट और फाइबर से भरपूर होती हैं। ये शरीर की ऊर्जा बनाए रखने और डिटॉक्स में मदद करती हैं।
3. दही और छाछ
प्रोबायोटिक से भरपूर दही और छाछ पेट को स्वस्थ रखते हैं। जब पाचन तंत्र सही रहता है, तो इम्यून सिस्टम भी बेहतर काम करता है।
4. अदरक, हल्दी और लहसुन
ये प्राकृतिक एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीबैक्टीरियल गुणों से भरपूर होते हैं। रोजाना भोजन में इनका सीमित मात्रा में उपयोग शरीर को संक्रमण से बचाने में सहायक होता है।
5. पर्याप्त पानी और नारियल पानी
गर्मी बढ़ने के साथ शरीर में पानी की कमी जल्दी होती है। डिहाइड्रेशन से कमजोरी और थकान महसूस होती है। इसलिए दिनभर में पर्याप्त पानी, नींबू पानी या नारियल पानी पीना जरूरी है।
6. मेवे और बीज
बादाम, अखरोट, कद्दू के बीज और अलसी में विटामिन E और ओमेगा-3 फैटी एसिड पाए जाते हैं, जो इम्यूनिटी को सपोर्ट करते हैं।
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किन बातों का रखें खास ध्यान?
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तली-भुनी और बहुत ज्यादा प्रोसेस्ड चीजों से दूरी बनाएं।
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पर्याप्त नींद लें, क्योंकि नींद की कमी इम्यून सिस्टम को कमजोर कर सकती है।
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हल्की-फुल्की एक्सरसाइज या योग को दिनचर्या में शामिल करें।
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बाहर से आने के बाद हाथ-मुंह साफ रखें और स्वच्छता का ध्यान रखें।
Written By: Anushri Yadav
