वर्कआउट से पहले खाना क्यों ज़रूरी है?
वर्कआउट करते समय शरीर को भरपूर एनर्जी की जरूरत होती है, खासकर जब आप कार्डियो, वेट ट्रेनिंग या हाई-इंटेंसिटी एक्सरसाइज़ कर रहे हों। अगर आप खाली पेट वर्कआउट करते हैं, तो थकावट जल्दी महसूस हो सकती है, और आपकी परफॉर्मेंस भी प्रभावित हो सकती है। इसके अलावा, मसल्स रिकवरी के लिए भी प्री वर्कआउट मील फायदेमंद होती है।
खाना खाने और वर्कआउट के बीच कितना समय होना चाहिए?
यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपने क्या और कितना खाया है:
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भारी खाना (जैसे दाल, चावल, सब्ज़ी, रोटी)
वर्कआउट से 2 से 3 घंटे पहले खाना बेहतर होता है। इससे खाना पचने का समय मिल जाता है और शरीर को एनर्जी ठीक से मिलती है।
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हल्का स्नैक (जैसे केला, मूंगफली, प्रोटीन बार)
ऐसे हल्के स्नैक्स के बाद 30 से 60 मिनट के भीतर वर्कआउट कर सकते हैं। ये शरीर को जल्दी फ्यूल करते हैं और थकान कम होती है।
बेस्ट प्री-वर्कआउट मील क्या हो सकता है?
प्री वर्कआउट मील में ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल करें जो एनर्जी भी दें और मसल्स को सपोर्ट भी करें:
कार्बोहाइड्रेट से भरपूर फूड्स:
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ओट्स
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साबुत अनाज की ब्रेड
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केला
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सेब
ये फूड्स शरीर के लिए फ्यूल का काम करते हैं और जल्दी एनर्जी प्रदान करते हैं।
प्रोटीन युक्त फूड्स:
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अंडे
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दही
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पनीर
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प्रोटीन शेक
प्रोटीन मसल्स की रिकवरी में मदद करता है और मसल लॉस से बचाता है।
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हेल्दी फैट्स:
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मूंगफली
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ड्राई फ्रूट्स और बीज (नट्स और सीड्स)
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एवोकाडो
हेल्दी फैट्स लंबे समय तक एनर्जी बनाए रखते हैं और मेटाबॉलिज्म को भी सपोर्ट करते हैं।
