Swollen Feet Remedies: अगर आपके पैरों, टखनों या पंजों में अक्सर सूजन आ जाती है तो इसे हल्के में लेना सही नहीं है। लंबे समय तक खड़े रहना, गलत खानपान, पानी की कमी, ज्यादा नमक का सेवन या थकान इसकी आम वजह हो सकती है। हालांकि कुछ आसान घरेलू उपाय अपनाकर आप इस समस्या से काफी हद तक राहत पा सकते हैं।
1. पैरों को ऊपर रखकर आराम करें
दिन में 15–20 मिनट के लिए पैरों को दिल के स्तर से ऊपर रखकर लेटें। इससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और सूजन कम होने लगती है।
2. नमक का सेवन कम करें
ज्यादा नमक शरीर में पानी रोकता है, जिससे सूजन बढ़ सकती है। पैकेज्ड और जंक फूड से दूरी बनाएं और हल्का, संतुलित भोजन लें।
3. गुनगुने पानी में पैर भिगोएं
गुनगुने पानी में थोड़ा सा सेंधा नमक डालकर 10–15 मिनट तक पैर भिगोने से मांसपेशियों को आराम मिलता है और सूजन में राहत मिलती है।
4. पर्याप्त पानी पिएं
पानी की कमी से भी शरीर में फ्लूइड रिटेंशन हो सकता है। दिनभर में पर्याप्त मात्रा में पानी पीना सूजन कम करने में मदद करता है।
5. हल्की एक्सरसाइज और वॉक करें
लंबे समय तक एक ही जगह बैठने या खड़े रहने से बचें। हल्की वॉक, स्ट्रेचिंग या योग से ब्लड फ्लो बेहतर होता है और पैरों की सूजन घटती है।
कब रहें सतर्क?
अगर पैरों की सूजन लंबे समय तक बनी रहे, दर्द हो, या बार-बार बढ़े तो डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है, क्योंकि यह किसी अंदरूनी समस्या का संकेत भी हो सकता है।
