Work from Home Fitness – अगर आप भी दिनभर लैपटॉप पर बैठकर काम करते हैं और पीठ, गर्दन या कमर दर्द से परेशान रहते हैं, तो ये खबर आपके लिए है।
Cult Fit के संस्थापक ने ऐसे लोगों के लिए पाँच बेहद आसान लेकिन असरदार व्यायाम बताए हैं, जिन्हें अपनाकर लंबे समय तक बैठकर काम करने से होने वाले नुकसान को कम किया जा सकता है।
नेक रोटेशन (Neck Rotation)
कंप्यूटर स्क्रीन पर लगातार देखने से गर्दन अकड़ जाती है।
दिन में हर दो घंटे पर गर्दन को धीरे-धीरे दाएं-बाएं घुमाने का अभ्यास करें।
यह एक्सरसाइज ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाती है और स्ट्रेस को कम करती है।
शोल्डर रोल (Shoulder Roll)
लैपटॉप पर झुककर बैठने से कंधों में तनाव बढ़ता है।
हर थोड़ी देर में 10 बार आगे और 10 बार पीछे शोल्डर रोल करें।
इससे कंधों और पीठ की मांसपेशियाँ लचीली रहती हैं।
चेयर स्क्वैट (Chair Squat)
कई घंटे बैठे रहने से शरीर सुस्त हो जाता है।
कुर्सी से उठकर 10 से 15 बार स्क्वैट करने से लोअर बॉडी की एक्टिविटी बनी रहती है
और कमर दर्द में राहत मिलती है।
स्पाइनल ट्विस्ट (Spinal Twist)
पीठ की जकड़न से राहत पाने के लिए यह बेहद असरदार है।
कुर्सी पर बैठकर धीरे-धीरे कमर को दाएं और बाएं मोड़ें।
यह रीढ़ की हड्डी को लचीला रखता है और पोश्चर सुधारता है।
एंकल रोटेशन (Ankle Rotation)
लंबे समय तक पैर हिलाए बिना बैठने से ब्लड सर्कुलेशन घटता है।
हर कुछ घंटे में पैरों के टखनों को घुमाएं,
जिससे पैरों में सूजन और सुन्नपन से राहत मिलती है।
Cult Fit के संस्थापक ने कहा कि
“हम घंटों अपने करियर के लिए मेहनत करते हैं, लेकिन शरीर को नज़रअंदाज़ कर देते हैं। दिन में बस 10 मिनट शरीर को दें, यही सबसे बड़ा इन्वेस्टमेंट है।” उन्होंने यह भी कहा कि **वर्क फ्रॉम होम या ऑफिस दोनों स्थितियों में इन छोटे-छोटे व्यायामों को अपनाना बेहद ज़रूरी है।
