How to Boost your immune system: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी और तनावपूर्ण दिनचर्या ने लोगों की सेहत पर गहरा असर डाला है। लगातार थकावट, नींद की कमी और छोटी-छोटी बीमारियां अब आम हो चुकी हैं। ऐसे समय में शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता (इम्युनिटी) को मजबूत बनाना बेहद जरूरी है। आयुर्वेद, जो हजारों वर्षों पुरानी भारतीय चिकित्सा पद्धति है, इस दिशा में एक प्रभावशाली समाधान प्रस्तुत करता है।
आयुष मंत्रालय के अनुसार, कुछ आसान और देसी उपायों को अपनाकर न केवल इम्युनिटी को बढ़ाया जा सकता है, बल्कि नींद की गुणवत्ता भी बेहतर की जा सकती है।
आयुर्वेद के ये उपाय करें दिनचर्या में शामिल:
1. पर्याप्त पानी पीना:
दिनभर में भरपूर मात्रा में पानी पीना शरीर को हाइड्रेटेड रखने के साथ-साथ विषैले तत्वों को बाहर निकालने में मदद करता है। यह पाचन सुधारता है और थकावट को भी दूर करता है।
2. योग, प्राणायाम और ध्यान:
रोजाना कम से कम 30 मिनट योग, प्राणायाम और ध्यान करें। योग से शरीर लचीला और मजबूत बनता है, प्राणायाम से फेफड़े मजबूत होते हैं और ध्यान से मानसिक शांति मिलती है। यह ट्रायो इम्युनिटी बढ़ाने में बेहद सहायक है।
3. रसोई के मसालों का करें इस्तेमाल:
हल्दी, लहसुन, जीरा और धनिया जैसे मसाले सिर्फ स्वाद ही नहीं बढ़ाते, बल्कि शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को भी मजबूत करते हैं। हल्दी के एंटीसेप्टिक गुण संक्रमण से बचाते हैं, जबकि लहसुन एंटीवायरल और एंटीबैक्टीरियल गुणों से भरपूर होता है।
4. च्यवनप्राश का सेवन:
हर सुबह एक चम्मच च्यवनप्राश इम्युनिटी बूस्टर की तरह काम करता है। डायबिटीज के मरीज शुगर-फ्री च्यवनप्राश का इस्तेमाल कर सकते हैं।
5. हर्बल काढ़ा:
तुलसी, काली मिर्च, दालचीनी, सूखी अदरक और मुनक्का से तैयार हर्बल काढ़ा संक्रमण से लड़ने में कारगर है। इसमें थोड़ा गुड़ या नींबू रस मिलाकर स्वाद और गुण दोनों को बढ़ाया जा सकता है।
6. हल्दी वाला दूध:
रात को सोने से पहले एक गिलास हल्दी वाला दूध पीने से नींद अच्छी आती है और शरीर को गहराई से आराम मिलता है।
7. तिल या नारियल तेल की नस्य क्रिया:
नाक में तिल या नारियल तेल की कुछ बूंदें डालने से सर्दी-खांसी से राहत मिलती है और नाक की सफाई होती है।
8. ऑयल पुलिंग:
मुंह में तिल या नारियल का तेल घुमा कर थूकने की इस प्रक्रिया से दांत मजबूत होते हैं और शरीर में मौजूद विषैले तत्व बाहर निकलते हैं।
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9. भाप लेना:
गले में खराश या सर्दी के लक्षण दिखने पर पुदीना या अजवाइन के पानी की भाप लेना बेहद राहतदायक होता है।
